Cómo comenzar a correr y lograr tus objetivos de salud

Iniciar en el mundo del running puede parecer desafiante, pero con un enfoque progresivo y constante, los resultados llegan. Tener un objetivo claro es clave. Como dije en mi columna anterior El running: más que un deporte, un estilo de vida, El running: más que un deporte, un estilo de vida, en mi caso, comencé a correr debido a problemas de salud relacionados con el peso, colesterol y presión alta. El médico me dio dos opciones: hacer ejercicio y dieta o comenzar medicación. Elegí correr y poco a poco alterné caminatas y trotes cortos, aumentando distancia y ritmo progresivamente. Pasé de 248 lb a 178 lb y ahora puedo completar distancias desde 5K hasta 42K.

Equipo adecuado y preparación

Contar con unas zapatillas para tu tipo de pisada y ropa cómoda es esencial. Tiendas locales como La Meta Running Store y Time to Run pueden ayudarte a encontrar el equipo adecuado. También es útil usar una app o reloj para medir el progreso. Puedes leer más aquí.

Plan de inicio progresivo

Empieza con caminatas y trotes suaves. Alterna 1 minuto de trote y 2 de caminata durante 20-30 minutos. Incrementa gradualmente hasta poder correr sin parar. Mantén un ritmo cómodo, donde puedas hablar sin quedarte sin aire.

Escucha a tu cuerpo y mantén la motivación

Si sientes dolor, descansa y haz estiramientos antes y después de correr. Únete a grupos como Freddy’s Runners para motivarte. Mantén la hidratación y come algo ligero antes de salir a correr.

Participa en eventos

Cuando te sientas preparado, prueba inscribirte en eventos locales a través de plataformas como maratonespr.com y micarrerapr.com. Con paciencia y disciplina, correr se convertirá en un estilo de vida que transformará tu salud y bienestar.