Muévete: tu cuerpo y tu salud te lo va a agradecer

Cuando escuchamos la palabra ejercicio, quizás pensamos en gasto de dinero para pagar un gimnasio, un entrenador personal, levantar pesas o rutinas intensas que nos causa algún temor en lastimarnos. Sin embargo, si no eres activo y quieres comenzar un nuevo estilo de vida para beneficio de la salud, caminar, bailar, montar bicicleta o nadar son buenas alternativas.

A través de los años, la evidencia científica ha demostrado que realizar alguna actividad física de manera regular puede contribuir a prevenir y manejar diferentes condiciones de salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. Además de esto, recomienda realizar actividades para fortalecer los músculos al menos 2 días por semana. Es algo que se puede lograr. Por ejemplo: 30 minutos de actividad moderada × 5 días = 150 minutos a la semana.

Si vives con alguna condición crónica, mantenerte activo puede ser de beneficio, vigilando que sea una actividad segura, apropiada a tus capacidades y que la puedas sostener a largo plazo.

El Movimiento y las Condiciones de Salud:

Diabetes tipo 2

• Uno de los beneficios más conocidos de la actividad física está relacionado con el control de la glucosa en sangre. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza la glucosa como fuente de energía, por lo que ayuda al organismo a responder mejor a la insulina.

Hipertensión

• Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Por lo tanto, disminuye la fuerza que se ejerce en los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial. El ejercicio regular necesita de 1 a 3 meses para repercutir en la presión arterial. Los beneficios solo duran si se continúa haciendo ejercicio.

Salud cardiovascular

• Mantenerse activo puede ayudar a mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial, mejorar algunos niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La actividad física es un componente clave de Los Ocho Pasos Esenciales Para Mi Salud de la American Heart Association, para una salud cardiovascular óptima.

Artritis

• Para una persona que vive con artritis, hacer ejercicio puede parecer una locura cuando existe dolor y rigidez. Sin embargo, la actividad física adecuada puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la movilidad y contribuir a una mejor calidad de vida. Lo importante es escoger actividades apropiadas para las capacidades de cada persona y, cuando sea necesario, realizarlas con orientación profesional.

Salud mental

• ¡La salud física y la salud mental están conectadas! La actividad física regular puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, contribuye a un mejor sueño y calidad de vida. Dormir mejor, tener mayor capacidad física y mantenerse activo puede influir positivamente en cómo nos sentimos y cómo enfrentamos nuestras actividades diarias.

¿Cómo comenzar?

Si tienes una vida sedentaria, no comiences con una rutina intensa. Empezar poco a poco es una estrategia más realista y sostenible, sesiones cortas varias veces durante la semana, cuando sientas que tienes la capacidad puedes ir aumentando gradualmente. Caminar es una excelente estrategia, no necesitas gastar dinero para comenzar, simplemente sal a caminar por tu vecindario, si tienes un perro, llévalo a dar un paseo. 

¡Importante!

El ejercicio no sustituye los medicamentos ni el tratamiento recomendado por tu médico.

Si vives con una condición de salud o estás por comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulta con un profesional de la salud para determinar qué tipo de actividad y qué nivel de intensidad son adecuados para ti.

Cada paso cuenta. Mantenerte en movimiento puede ser uno de los hábitos más sencillos y poderosos que podemos incorporar a nuestra rutina. Muévete, tu cuerpo te lo va a agradecer. 

Rosa M. García Flores es chef, empresaria puertorriqueña y fundadora de Criolite, con más de 16 años de experiencia en la industria de alimentos, manufactura y desarrollo de productos. Su trayectoria se ha destacado por impulsar alternativas de alimentación saludable, fortalecer la producción local y promover el emprendimiento y la educación nutricional. Ha recibido importantes reconocimientos, entre ellos el Manufacturing Excellence Award de PRiMEX y la distinción SBA Woman-Owned Small Business of the Year 2025.